z hantlami

[...] musiał zwiększyc pomału -podciaganie nachwytem 5+5 - 4+5 - 3+5 - 3+5 po + liczba negatywów -ohp 4x12 26kg -wycisk wasko 3x12 31kg -uginanie ze sztnga 3x12 14kg -szrungsy z hantlami 3x20 22,5kg Micha juz zrobiona tylko zjesc ;-) /SFD/Images/2016/3/13/2dc6d5868c2440afabea2a6ce59b872b.jpg Fota wczorajszego omleta [...]

[...] Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy przedział serii na duże a jaki na małe partie mięśniowe? PS. [...]

[...] – 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc – 40kgx10, 50kgx5 – 4 serie Wznosy bokiem hantli – 10kg – 5x11 Uginanie z hantlami stojąc – 16kg – 3x11 Rwanie – 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 40kgx5 – przerwy 5min TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi skos górny - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx9 – [...]

bedzie ok, zmianiaj tylko sztangę z hantlami i bedzie dobrze

[...] 4.Wznosy ramion przed siebie z linkami wyciagu dolnego 3x15 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego + wyprosty przedramion z linkami x4 6.Uginanie przedramion z hantlami + wyprosty przedramion podchwytem x3 7.Wyciskanie francuskie przy wyciagu gornym 3xmax+ drop set 8.Uginanie przedramion w oparciu o modlitewnik 3xmax +ABS + 10 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej z rotacją 3s 3. Pompki na TRX 3s 4. Butterfly (maszyna - zgięte łokcie) 4s BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion z hantlami - rotacja (na zmianę) 4s 3. Podciąganie się na TRX 3s CZWARTKI: barki+przedramię+brzuch BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 2. Unoszenie ramion w przód z [...]

[...] rękach 5 x 12 - 15; 3030 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc 5 x 12 2022 4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 4 x 8 120,140,140,140 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12 250,250,250,250 B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20 40,36,36,36 C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 20,20 D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 20,20 E. Wyprosty nóg 1 x 100 39 komentarz do treningu: Zdecydowanie najcięższy trening jak [...]

[...] jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12, - ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną, - [...]

[...] 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : Wyciskanie hantlami na ławce leżąc 3x12 Plecy : Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion ze hantlami, z rotacją [...]

[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 [...]

[...] Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Klatka piersiowa Pompki Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie francuskie MAXY: Przysiad tylny 100 kg MC 95 kg Wyciskanie na klatkę: 47,5 kg Poza tym bieganie -2-3 x w tygodniu 5-16km ZDJĘCIA Dodam niebawem zdjęcia [...]

[...] brak Przez 9 miesięcy ćwiczyłem jakimś tam planem z internetu ale zrozumiałem że jest on raczej słaby: 1.Barki-Nogi-pon- Przysiady ze sztangą na barkach 5x10/ wykroki z hantlami 5x10/ wyciskanie z klatki 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 2.Klata-triceps-wt Wyciskanie na płaskiej 5x10/ Wyciskanie Hantlami [...]

Piątek 11.03.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą pochwyt 77kg x10,9,9,8,8 - podciąganie na drążku nadchwyt 4x10 - wiosło hantlami na ławce leżąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,9,9,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3 + masło + ser żółty 40g+warzywa [...]

[...] barki , mega trening wpadł /SFD/Images/2016/3/11/658e66a27af04b679c6b4164a5cd3872.jpg 1.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki nachwytem 4 serie 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skosnej 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vOU9qTQTuoU 3.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 4.wiosłowanie sztangą smith 4 serie [...]

Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]

TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2x20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 Z dzisiejszą miską jestem pełna! Następnym [...]

[...] żurek z ziemniakami - 20:30 - Witamina C i Cynk i 3 kromki chleba ze smalcem :-) Trening: Military press: 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 6 x 47,5 kg, 6 x 50 kg. Wyciskanie hantlami (barki): 2/ 15 x 12,5 kg, 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg, Odwrócone rozpietki: 4/ 12 x 5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 15 x 36 kg, 15 x 38 kg. Przysiady: 4/ 8 x 50 kg, [...]

[...] ciężaru - wycisk hantli na ławeczce skośnej górne 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie [...]

[...] 3 x 12 tutaj mozna zwiekszyc jest z zapasem dociagam lopatkami do konca, robie wolno bez zarzutu 5. wioslarz szeroko do brzucha 20x12/25x10/25x12 + drop 6. bicek uginanie z hantlami jednoczesnie 7kgx10+3/5+5/3+3 te plusy to naprzemian juz 7. bicek sznur na wyciagu dolnym 7,9 x 12/ x10 +2/x6+4 Miski jeszcze nie zjadlam do konca ale wklejam [...]